با سلام به شما بازدید کننده گرامی
به انجمن اقیانوس خوش آمدید.برای استفاده از تمامی امکانات انجمن که بسیاری از آنها تنها در اختیار کاربران عضو میباشد لطفا از این قسمت عضو شوید. همچنین برای بازیابی رمز عبور روی این متن کلیک کنید.
انجمن اقیانوس و اعضای آن میزبان گرم شما خواهند بود
اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش در رختخواب
خانه
چت باکس
شکلکها
گالری عکس
بازی کده
  سخنان ارزشمند بزرگان:
 
عزیز کاربر برتر شد
 درجه:
 انجمن:
 تعداد رای:
 عنوان:
 توضیح:

این انجمن با آمار بازدید و رتبه واقعی و بسیار ایده آل ، مکانی مناسب برای میزبانی تبلیغات شماست چرا که امروزه بسیاری از وبسایت ها با ساخت آمار تقلبی بازدید و رتبه باعث ایجاد نا امنی در فضای نت شده و با میزبانی تبلیغات آمار نامناسبی از بازدید کنندگان را به درخواست دهندگان تبلیغات منتقل کرده و در نتیجه قرار دادن تبلیغات در این وبسایت ها کاملا بیهوده میباشد ما با میزبانی تبلیغات در پلن های متنوع با قیمت های بسیار مناسب ، امکان دیده شدن شما توسط هزاران وبمستر در طول روز را فراهم نموده است

  • بنر در ناوبار قیمت 30 روز اجاره این پلن فقط 35 هزار تومان 468x60
  • بنر در ناوبار قیمت 30 روز اجاره این پلن فقط 35 هزار تومان 468x60
  • بنر در ناوبار قیمت 30 روز اجاره این پلن فقط 35 هزار تومان 468x60
  • بنر در ناوبار قیمت 30 روز اجاره این پلن فقط 35 هزار تومان 468x60
  • مبلغ به ریال وارد شود, قبل از پرداخت لطفا با ما تماس بگیرید


    مبلغ:

    نام:

    ایمیل:

    توضیح:




    کاربران برچسب زده شده

    نمایش نتایج: از 1 به 4 از 4

    موضوع: اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش در رختخواب

    1. Top | #1
      vahid آنلاین نیست.
      مدیریت کل
      2,496
      452

      سلام به همه
      عنوان کاربر
      ادمین
      تاریخ عضویت
      Jan 2014
      شماره عضویت
      1
      تشکر
      452
      تشکر شده 1,082 بار در 798 ارسال

      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش در رختخواب

      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      ورزش صبحگاهی
      آموزش چند حرکت برای ورزش صبحگاهی در رختخواب

      بیدار شدن از خواب شبانه برای بسیاری از افراد دشوار است، چه برسد به ورزش کردن بلافاصله پس از بیدار شدن. با ما همراه باشید تا چند حرکت ساده ورزشی را به شما آموزش دهیم که می‌توانید در رختخواب خود انجام دهید. با انجام این حرکات ورزشی، تمرین‌های قدرت و انعطاف‌پذیری را در عرض ۵ دقیقه و در رختخواب می توانید انجام دهید.
      سعی کنید صبح‌ها به صورت منظم این تمرینات را انجام دهید تا کالری بسوزانید، دردهای خود را تسکین دهید، روحیه خود را بهبود بخشید و سرزنده‌تر باشید.

      حرکت کششی بالای سر
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      ورزش صبحگاهی در رختخواب
      برای انجام این ورزش صبحگاهی در حالی که دراز کشیده‌اید، دست‌ها را بالای سر خود بکشید؛ طوری که احساس کنید از نوک انگشتان پا تا نوک انگشتان دستتان کشیده می‌شود. سپس ۳ الی ۴ بار نفس عمیق بکشید.

      جمع‌کردن زانو در سینه
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      نرمش های صبحگاهی
      برای انجام این حرکت ورزشی یکی از زانوهای خود را در سینه جمع کرده و پای دیگر را خم کنید. سر خود را بلند نکنید؛ زیرا در این صورت گردن تحت‌فشار قرار می‌گیرد. سپس ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید. این کار را با پای دیگر نیز تکرار کنید.

      حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو
      برای انجام این ورزش صبحگاهی ،یک پای خود را بگیرید و آن را به سمت خود بکشید، سپس تا آنجا که ممکن است پای خود را صاف کنید. پای دیگر را به صورت خمیده یا صاف روی رختخواب نگه‌دارید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید. این حرکت ورزشی را برای پای دیگر نیز انجام دهید.

      جمع‌کردن زانوها در سینه
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      نرمش صبحگاهی
      برای انجام این نرمش صبحگاهی هر دو زانو را در سینه جمع کنید و به آرامی پاهای خود را بگیرید. سرتان را بلند نکنید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید.

      غلتاندن زانوها
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      از دیگر نرمش های صبحگاهی غلتاندن زانو ها است
      یکی دیگر از نرمش های صبحگاهی غلتاندن زانو ها است ،برای انجام این حرکت ورزشی، به آرامی زانوهای خود را به یک سمت بغلتانید و آن‌ها را کنار یکدیگر نگه‌دارید. توجه داشته باشید که در کل مدت این تمرین شانه‌ها باید کاملاً به رختخواب چسبیده باشند. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید و این تمرین را در جهت مخالف تکرار کنید.

      چرخاندن بالاتنه
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      ورزش صبحگاهی
      برای انجام این نرمش صبحگاهی باید روی لبه تخت بنشینید و پاهای خود را به صورت موازی آویزان کنید. سپس بالاتنه خود را تا جایی که راحت هستید، به یک سو بچرخانید؛ اما باسن خود را حرکت ندهید. این تمرین را ۶ الی ۸ بار برای هر جهت انجام دهید. پس از هر حرکت یک‌بار نفس عمیق بکشید.

      حرکت کشش مختص قفسه سینه
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      حرکت کشش مختص قفسه سینه
      برای انجام این تمرین ورزشی در همان حالت نشسته، دست‌های را روی پهلو بگذارید و قفسه سینه خود را به سمت بالا و بیرون فشار دهید. ۳ الی ۴ بار نفس عمیق بکشید و کش آمدن ماهیچه‌های قفسه سینه را احساس کنید.

      حرکت کششی مختص قسمت بالای کمر
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      حرکت کششی مختص قسمت بالای کمر
      دست‌ها را به یکدیگر گره بزنید و در مقابل صورت و هم‌سطح شانه‌ها به جلو بکشید. به پایین نگاه کنید و به آرامی کمر خود را گرد کنید. ۳ الی ۴ نفس عمیق بکشید و کشش شانه‌ها را احساس کنید.

      حرکت کششی مختص زردپی پشت زانو
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      حرکت کششی مخصوص پا
      همان‌طور که نشسته‌اید، پاهای خود را هم‌عرض باسن و با فاصله دراز کنید. از قسمت نشیمنگاه به سمت جلو خم شوید؛ اما کمرتان را صاف نگه‌دارید.

      پیاده‌روی در جا
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      نرمش صبحگاهی
      حدود ۳۰ ثانیه در جا راه بروید و پاشنه پاها را تا سطح نشیمنگاه بالا بیاورید. همچنین هر دو دست را تا آرنج خم کنید و به قفسه سینه بچسبانید.

      حرکت چمباتمه
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      حرکت چمباتمه
      برای انجام این نرمش صبحگاهی ،در کنار تختخواب بایستید و پاها را هم‌عرض شانه باز کنید. سپس خود را تا جایی که راحت هستید، پایین بیاورید تا نشیمنگاهتان به تختخواب برسد. سپس بلند شوید و این حرکت را ۸ الی ۱۰ بار تکرار کنید.

      حرکت کششی کنار
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      نرمش صبحگاهی
      دست‌ها را روی پهلو بگذارید، پای چپ را مقابل پای راست قرار دهید. دست راست خود را به سمت چپ و بالا بکشید. این تمرین را برای سمت مخالف نیز تکرار نمایید.

      حرکت خم شدن به جلو
      اموزش حرکتهای صبحگاهی و نرمش  در رختخواب
      کشش عضلات پشت پا


      پاها را هم‌عرض شانه باز کرده و بایستید. سپس از قسمت کمر خم شوید. پاها و کمر را صاف نگه‌دارید.
      پرندگان ِ پشت بام را دوست دارم...
      دانه‌هایی را که هر روز برایشان می‌ریزم،
      در میان آن‌ها یک پرنده‌ی بی‌معرفت هست
      که می‌دانم روزی به آسمان خواهد رفت و برنمی گردد!!
      من او را
      بیشتر از همه دوست دارم...


      شقیقت سفیده داری پیر میشی

      چقدر آینه حرفاش رو ساده میگه



    2. 2 کاربر مقابل از vahid عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند. alexjon,axel
    3. Top | #2
      alexjon آنلاین نیست.
      معاونت
      2,031
      799

      عنوان ندارد!
      عنوان کاربر
      معاونت
      تاریخ عضویت
      Dec 2014
      شماره عضویت
      23
      تشکر
      799
      تشکر شده 570 بار در 510 ارسال
      از این حرکتا کردی شکمت شیش تیکه شده

      !یــن روزهــا
      با هــركــه دوســت مــی شــوم !حــســاس مــی كــنـــم
      آنــقـــدر دوســت بــوده !یــم كــه دیــگــر
      وقــت خــیــانــت !ســت

    4. کاربر مقابل از alexjon عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است: vahid
    5. Top | #3
      vahid آنلاین نیست.
      مدیریت کل
      2,496
      452

      سلام به همه
      عنوان کاربر
      ادمین
      تاریخ عضویت
      Jan 2014
      شماره عضویت
      1
      تشکر
      452
      تشکر شده 1,082 بار در 798 ارسال
      نقل قول نوشته اصلی توسط alexjon نمایش پست ها
      از این حرکتا کردی شکمت شیش تیکه شده
      همش ب درد شکم نمیخوره بغیر از یکی دوتاش
      پرندگان ِ پشت بام را دوست دارم...
      دانه‌هایی را که هر روز برایشان می‌ریزم،
      در میان آن‌ها یک پرنده‌ی بی‌معرفت هست
      که می‌دانم روزی به آسمان خواهد رفت و برنمی گردد!!
      من او را
      بیشتر از همه دوست دارم...


      شقیقت سفیده داری پیر میشی

      چقدر آینه حرفاش رو ساده میگه



    6. کاربر مقابل از vahid عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است: alexjon
    7. Top | #4
      alexjon آنلاین نیست.
      معاونت
      2,031
      799

      عنوان ندارد!
      عنوان کاربر
      معاونت
      تاریخ عضویت
      Dec 2014
      شماره عضویت
      23
      تشکر
      799
      تشکر شده 570 بار در 510 ارسال
      نقل قول نوشته اصلی توسط vahid نمایش پست ها
      همش ب درد شکم نمیخوره بغیر از یکی دوتاش
      نه من می دونم تو از این کارا کردی
      کم نیاری یه وخت باشه

      !یــن روزهــا
      با هــركــه دوســت مــی شــوم !حــســاس مــی كــنـــم
      آنــقـــدر دوســت بــوده !یــم كــه دیــگــر
      وقــت خــیــانــت !ســت

    8. کاربر مقابل از alexjon عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده است: vahid

    کلمات کلیدی این موضوع

    علاقه مندي ها (Bookmarks)

    علاقه مندي ها (Bookmarks)

    مجوز های ارسال و ویرایش

    • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
    • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
    • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
    • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
    •