اختلال نقص توجه/بیش فعالی (ADHD) یک وضعیت سلامت روان است که باعث سطوح بالای غیرعادی فعالیت و تکانشگری می شود. معمولا در حدود هفت سالگی تشخیص داده می شود. ممکن است در بزرگسالان نیز رخ دهد، اما از آنجایی که علائم معمولا بین سنین سه تا شش سالگی ظاهر می‌شوند، والدین و پزشکان تمایل دارند زودتر آن را تشخیص دهند.برای بسیاری از خانواده ها، داشتن فرزندی با این اختلال اغلب منجر به یک عمل به ظاهر پایان ناپذیر مصرف دارو می شود. والدین هر کاری از دستشان بر می‌آید – حتی خرید گران‌ترین دارویی که می‌توانند بخرند – انجام می‌دهند تا به فرزندشان کمک کنند تا فرصتی برای زندگی راحت داشته باشد.با این حال، چیزی که بسیاری از آنها متوجه نمی شوند این است که داروها تنها راه حل نیستند. از تمرین عادات خواب بهتر تا انجام نوروفیدبک درمانی برای ADHD، در اینجا هفت راه غیر مرتبط با مواد مخدر برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD وجود دارد :1. عادات خوب خواب را تشویق کنید.برای درمان بیش فعالی کودکان[Only registered and activated users can see links. ]

خواب برای کودکان در حال رشد حیاتی است، اما برای کودک مبتلا به ADHD حیاتی تر می شود.بر اساس مطالعات، حتی نیم ساعت خواب اضافی می تواند به مدیریت تکانشگری و بی قراری کمک کند . بسیاری از کودکان مبتلا به ADHD نیز مستعد ابتلا به اختلالات خواب هستند - و هر وضعیتی می تواند دیگری را بدتر کند.به عنوان مثال، کودکانی که نمی توانند قبل از خواب آرام بگیرند، ممکن است نتوانند به سرعت به خواب بروند. روز بعد، خستگی ناشی از عصر قبل، آنها را با علائم بدتر ADHD مواجه می کند.برای تشویق عادات خوب خواب، والدین باید راهبردهای زیر را امتحان کنند:
  • برنامه زمان خواب ثابتی را هم در روزهای هفته و هم در آخر هفته حفظ کنید.
  • اتاق خواب را تاریک و خنک نگه دارید .
  • حداقل دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب از قرار گرفتن در معرض نور آبی (مثلاً صفحه نمایش تلویزیون و رایانه) جلوگیری کنید .

همچنین به داشتن یک مراسم آرامش‌بخش برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD مانند خواندن داستان قبل از خواب کمک می‌کند. این به آن‌ها کمک می‌کند تا زمانی که وظایف خاصی در یک توالی خاص انجام می‌شوند، آرام بگیرند و خیالشان راحت شود.2. تغییراتی در رژیم غذایی ایجاد کنید.

علاوه بر خواب، محققان همچنین دریافتند که آنچه کودکان می خورند نیز می تواند بر رفتار آنها تأثیر بگذارد. طبق گفته کلینیک مایو، محصولات غذایی حاوی مواد نگهدارنده و رنگ آمیزی ممکن است رفتار بیش فعالی را تا حد مشخصی افزایش دهند.در زیر چند نمونه آورده شده است:
  • بنزوات سدیم – در سس های سالاد، آب میوه ها و نوشیدنی های گازدار یافت می شود.
  • رنگ خوراکی (شماره زرد 5، 6 و 10 و قرمز شماره 40) - در شربت ها، آب میوه ها، ترشیجات، غلات، گرانولا، ماست، نوشابه ها، داروهای کودکان، بستنی و دسرهای ژلاتینی استفاده می شود.

جدای از پرهیز از برخی غذاها، والدین باید غذاهای غنی از امگا 3 بیشتری را به رژیم غذایی کودکان خود اضافه کنند. طبق مطالعات اخیر، اسیدهای چرب امگا 3 موجود در محصولات سویا، دانه های کتان، گردو و ماهی هایی مانند سالمون می توانند علائم ADHD را کاهش دهند .توجه داشته باشید که مکمل این اسیدهای چرب هنوز به عنوان یک درمان جایگزین توصیه نشده است. متخصصان خاطرنشان می کنند که دادن یک رژیم غذایی متعادل به آنها با غلات کامل، ماهی و مقدار زیادی میوه و سبزیجات (و غذاهای کمتر شیرین) برای کودکان مبتلا به ADHD بسیار مهم است.
3. ذهن آگاهی را با آنها تمرین کنید.

بر اساس یک مطالعه امکان سنجی جدید ، ذهن آگاهی نه تنها در بهبود تمرکز، بلکه در افزایش خودکنترلی و افزایش آگاهی در بیماران ADHD نیز نویدبخش است .
این تحقیق تأثیرات یک برنامه آموزشی هشت هفته ای ذهن آگاهی را در کودکان و بزرگسالان مبتلا به ADHD مورد بررسی قرار داد و به بهبود علائم به ویژه در علائم افسردگی و اضطراب اشاره کرد. این نشان می دهد که چند نفس عمیق یا ساکت نشستن قبل از آزمایش یا کلاس، تفاوت زیادی برای بیماران ADHD ایجاد می کند.اما در حالی که این نویدبخش است، تحقیقات بیشتری برای حمایت از اثربخشی آن مورد نیاز است.4. آنها را با موسیقی آشنا کنید.

موسیقی بیشتر از چیزی که فکرش را می کنید به سلامت انسان کمک می کند. اعتقاد بر این است که برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD برای کسب تمرکز بیشتر مفید است.موسیقی به دلیل ماهیت ریتمیک و ساختارمند خود به تقویت و تقویت دامنه توجه و مهارت های اجتماعی کودکان کمک می کند. نواختن آلات موسیقی نیز بخش‌های مختلف مغز آنها را پرورش می‌دهد، ناگفته نماند که فرصت‌هایی را برای آن‌ها باز می‌کند تا با گروهی کار کنند.در حالی که تنها چند مطالعه در مورد آن وجود دارد، دانشمندان قبلاً تأیید کرده‌اند که کودکانی که ساز می‌نوازند، در آزمایش‌های مربوط به عملکرد اجرایی مغز (توانایی سازمان‌دهی و تغییر کارها به آرامی ) بهتر از کودکانی که این کار را انجام نمی‌دهند، عمل می‌کنند.جوانانی که علاقه بیشتری به ورزش دارند نیز می توانند از این مزیت بهره مند شوند، زیرا گوش دادن به آهنگ های مورد علاقه آنها به آنها کمک می کند تا به اندازه کافی آرام شوند تا تکالیف خود را انجام دهند. این به این دلیل است که موسیقی به مغز کمک می کند تا دوپامین ، یک ماده شیمیایی به نام «پیام رسان» ترشح کند که تمرکز فرد را افزایش می دهد.5. آنها را در فعالیت های بیشتر در فضای باز درگیر کنید.

[Only registered and activated users can see links. ] همچنین به کودکان مبتلا به ADHD کمک می کند تا تمرکز خود را بهبود بخشند، به خصوص زمانی که در یک محیط طبیعی پر از فضای سبز انجام شوند. بر اساس [Only registered and activated users can see links. ] که در مجله "روانشناسی کاربردی: سلامت و رفاه" منتشر شد، قرار گرفتن منظم در فضای سبز در فضای باز به طور موثر شدت علائم ADHD را کاهش می دهد . این در مقایسه با فعالیت های انجام شده در تنظیمات دیگر است.6. آنها را در رفتار درمانی ثبت نام کنید.

برای بسیاری از موارد ADHD، پزشکان رفتار درمانی را به عنوان راه حل اصلی توصیه می کنند. این روش که اصلاح رفتاری نیز نامیده می شود، شامل تعیین قوانین و اهداف برای کودک برای حل رفتارهای مشکل ساز است . پزشکان همچنین ممکن است درمان والدین را برای ارائه دانش و ابزار مناسب برای کمک به کودکان مبتلا به ADHD برای مدیریت شرایط خود توصیه کنند.7. تمرین مغز را امتحان کنید.

برخی از افراد مغز خود را برای بهبود حافظه یا هوش با کمک بیوفیدبک EEG آموزش می دهند. اما آیا می دانستید که کودکان مبتلا به ADHD نیز ممکن است از این درمان بهره مند شوند؟با استفاده از حسگرهای الکتروانسفالوگرافی (EEG) متصل به چیزی که شبیه کلاه ایمنی دوچرخه است، دانشمندان می توانند امواج مغزی کودکان را در حین بازی فقط با استفاده از مغز آنها (بدون جوی استیک یا گیم پد) زیر نظر بگیرند. ایده این است که به مغز نشان دهیم تمرکز کردن چه احساسی دارد . این به بیماران کنترل بیشتری بر امواج مغزی خود می دهد و در نهایت علائم ADHD را کاهش می دهد.برای درمان بیش فعالی کودکان[Only registered and activated users can see links. ]
به گفته کارشناسان، آموزش مغز به تقویت توانایی کودکان برای تمرکز و "روشن کردن" مغز آنها برای مدت طولانی کمک می کند. این به این دلیل است که به آنها اجازه می دهد تا ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد کنند که پیام ها را در مغز ارسال می کند.تمرکز و عزم

کمک به کودکان مبتلا به ADHD برای تمرکز بیشتر بدون دارو نیازمند عزم راسخ و دانش صحیح است. از استراتژی های ارائه شده در این مقاله برای کمک به فرزندتان برای داشتن یک زندگی بهتر و راحت تر استفاده کنید.